适合初学者的瘦身瑜伽动作(3)

　　瑜伽动作5：山岳式

　　自然站立，双腿并拢伸直，上身向下俯下，臀部翘起，头低下，双手手掌贴地。身体和地面形成三角形，脚跟着地。

　　效果：锻炼双腿和双臂，加强脊柱神经。

　　瑜伽动作6：八体投地式

　　跪姿，双腿小腿贴地，双臂向上伸直，慢慢俯下，直到胸部以上碰触地面。双膝、胸部、双手、下巴触地。髋部和腹部抬离地面。

　　效果：锻炼大腿和手臂，扩展胸部。