瑜伽瘦身先做热身动作效果佳(3)

　　7.中背部运动：双臂侧平举，吸气呼气时向左后方转动，吸气回正面，呼气向右方转动，吸气回正面。

　　8.下背部旋转运动：两腿分开站立，两手扶在髋部上向顺时针、迸时针各转动4圈，转动时尽量用髋部画圆。

　　9.开膝运动：上身向下，两手扶在膝上，吸气时下蹲，将一腿的膝盖去靠另一侧的脚心侧面，吸气还原，呼气时下蹲。

　　10.脚踝运动：伸展脚踝，吸气向上勾脚后跟，呼气向下绷脚后跟，旋转脚，保持呼吸。