瑜伽瘦身先做热身动作效果佳(2)

　　1.颈部运动：盘腿坐或站着，挺直背部。把注意力放在颈部，吸气仰头向后，呼气向前，吸气不动，呼气向右，吸气还原，呼气向左。

　　2.指关节运动：慢慢地将手臂举至与肩同高，保持呼吸，用力握拳和伸展手指。

　　3.手腕运动：并拢手指，抓住大拇指，握拳以手腕为轴顺时针转动，再逆时针吸气上呼气下。

　　4.肘部运动：吸气，折叠手臂向内手指尖轻触肩膀，呼气伸直手臂。

　　5.肩部旋转运动：双臂打开以肩为轴，吸气，手臂从前向后呼气，落臂、反方向吸气，手臂从后向前，呼气落臂。

　　6.肺部练习：折叠手臂于胸前，呼气，肘部向外打开胸，吸气伸直手臂向两旁打开，尽量打开，踮起脚尖。