六道早中晚低脂速瘦减肥食谱(3)

　　速瘦中餐一：蘑菇菠菜意面

　　蘑菇菠菜意面材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋 葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

　　做法：

　　1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴 橄榄油 ，放入三色螺旋面，按照包装袋上 注释的时间煮熟后捞出滤水备用。

　　2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

　　3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。

　　4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。

　　5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。