冬季几道低热快速减肥美食(3)

　　三、油焯海带豆

　　原料：300克海带、100克黄豆。

　　制法：

　　1.首先用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中，加水煮熟。

　　2.将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。

　　3.把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌，完成。

　　tips：海带含有的丰富食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是保健饮食不可缺少的，在促 进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色，特别是水溶性膳食纤维，能吸收大肠 的水分而增加粪便的含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人必须多摄入富含膳食纤 维的食物，比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。