7个快速瘦手臂练习(图)(6)

　　手臂训炼3：蜘蛛式俯卧撑

到底像不像蜘蛛呢？

　　1.准备好俯卧撑的姿势。

　　2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。

　　3.回到一开始的姿势。

　　4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。