健身方法：适合长时间、低强度的有氧运动。在运动中消耗多余能量，如游泳、慢跑、单车等。想要有效果的话，一定要注意两点，时间和心率。
1、心率，这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。最大心率：MHR为220－你的年龄，最低心率，一般在早晨测试。保留心率就是最大心率－最低心率，减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率＋保留心率×50％——60％ 。锻炼耐力的心率范围是最低心率＋保留心率× 60％——70％ 。赶紧计算一下，你的指标是多少吧！
2、时间，根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般要求有氧运动持续30分钟以上。所以想减肥的妈妈，不能偷懒啊。
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