运动+美食大法 产后收腹更轻松 赘肉拜拜(2)

● 腹部速效平坦法：

第一：先热身活动10分钟，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层；

第二：身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。做脐上练习时，下身固定不动，做仰卧起坐，可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。做脐下练习时，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。最后是腹外斜肌练习，简而言之就是做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。