简易产后减肥操缩阴收腹 新妈14天恢复好身材(3)

腿部运动

　　腿部运动

　　时间：产后第十天

　　功效：促进子宫与腹部肌肉收缩，恢复腿部肌肉曲线。

　　方法：平卧，将右腿尽量抬高，脚尖下压，膝部不许弯曲，角度可视体能状况渐增，依法做另一腿，最后双腿并拢，一起抬高，重复5次。

子宫收缩运动

　　子宫收缩运动

　　时间：产后第十四天

　　功效：帮助子宫恢复正常位置。

　　方法：俯卧，将身体弓起，跪与床上，大腿与小腿呈直角，二膝分开与肩同宽，脸侧贴床面，二手扶在床上，膝部尽量贴近床面，腰部放松，保持此姿势5-10分钟。