仰卧起身式
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿分开与髋同宽，膝盖弯曲成90度，两臂向上伸直，垂直于地卖弄，掌心相对，五指并拢。
2、吸气，收紧腹部，吐气时上身按头、肩、背的次序抬起。
3、直到坐起，两臂平行于地面，停住5个呼吸，然后慢慢躺回地面，重复相同动作。
腿部绕圈
1、仰躺在瑜伽垫上，两手掌心向下放在身侧。将右腿抬起向上伸展，脚背绷直，与地面成90度角。
2、右腿在空中逆时针方向进行绕圈运动30秒。
3、右腿在空中顺时针方向进行绕圈运动30秒。
眼镜蛇式
1、俯卧在瑜伽垫上，两腿分开与髋同宽，脚背贴地，两手屈肘，掌心先下，垫着额头。
2、吸气，收紧腹部，掌心撑地，将头部抬离地面。