三式室内减肥瑜伽动作(2)

　　二、牛面式

　　功效：缓解坐骨神经痛，缓解肢体僵硬，锻炼柔软的手臂和双腿。

　　动作要领：

　　1、坐姿，双腿向前伸直。

　　2、让右腿跨过左大腿上，使双腿膝盖重叠，双腿握住双脚，注意腰背挺直。

　　3、左手从下放后背后，右手臂从上向下握住背后的左手，手指相扣。

　　4、眼神直视前方，均匀地呼吸，并静坐5秒钟。

　　5、放下手臂，恢复到初始姿势，身体放松调整，手臂和双腿换方向重复练习。