动作一 手的动作
姿势:
"Mudra"在梵语中意为"手的动作",也有"找到快乐"的意思.
首先让身躯平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),与骨盆同宽.闭上眼睛,把双手贴在胸口,右手覆盖在左手之上.做深呼吸,让空气在你的肺腔里停留3秒,再慢慢呼气.重复7次深呼吸.
把手放到腹部(两手指在肚脐下),上下交换左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸.以同样的方式进行,双手从腹部移到胸骨,再往上移到喉咙.每次到达一个新的部位时,记得交换左右手的位置.
最后两手臂垂直地放在身体的两侧,忘记呼吸,想象自己看见了一片蓝天,朵朵白云轻盈地飘在空中,一阵微风迎面吹拂,闻到了空气中宜人的芳香.天地间非常宁静,而睡意渐沉.
六式瑜伽能瘦身美体提高气质