2个瑜伽动作 让臀部又紧又翘

　　相信你很讨厌那该死的久坐，讨厌那做不完的工作和让你时刻面对着刺眼的显示屏。因为这些都是让你臀部脂肪堆积越来越多和臀部变形的凶手所在。还好有瑜伽来补救，所以不必太担心。

　　盘腿前弯式

　　功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。

　　动作分解：

　　1. 双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。

　　2. 吐气，身体往前延展，双手肘撑地。

　　3. 身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。

　　注意：停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。