轻松瘦掉全身的五组瘦身动作(4)

　　Step 2：减掉熊背

　　1、双腿屈膝并拢地浅坐在椅子的1/3处，小腿往左侧移出，挺直上身，收紧腹部肌肉，手臂屈肘打开胸廓，两手互相握拳紧扣固定。

　　2、背部的肩胛骨往中央拉紧，用4秒将水平两侧的手肘往内牵引，尽可能拉近距离，到达极限之后，再花4秒拉开手臂，放松肩胛骨，进而刺激背部的深层肌肉，帮你打造骨感的美背，期间两手紧扣固定在后腰上，不要松开。

　　Step 3：背部、手臂更有张力

　　1、双腿屈膝并拢，浅坐在椅子上，手臂屈肘抬起，左手将右臂手肘按在头上，右手手指扶着左肩，上身挺直。

　　2、用左手往下压右臂，往前俯下上腹以上的部位，令肩胛骨往前收拢，拉伸腹部肌肉，注意腰部不要随之弯下，保持挺直的姿势，仅仅是背部和肩周发生变化。