吃太多分两种情况，第一种是超级大胃王，一次性可以吃很多很多东西，造成热量超标肥胖；另一种是偏爱高热高脂食物，虽然量不多，但导致的结果跟前者差不多。但无论是让你忍饥挨饿还是忍痛割爱都是非常困难的，因为食瘾已经根种大脑，想改变饮食习惯，就必须找对方法，否则只会适得其反。究竟如何减少食欲，轻松控制热量不再发胖？
第一招：大果仁细嚼咽
坚果类其实没有想象中易发胖，虽然热量比较高，但是需要充分咀嚼，这样能带来宝贵的饱腹感，而且坚果中富含的不饱和脂肪是预防高血脂、促进脂肪分解的关键因素。每天吃坚果3-5粒是完全不会造成热量超标的，还能补充足够的营养物质哦。
但是记住食用的时间最好放在饭前1个小时，或是极度饥饿的时候食用，每一粒坚果咀嚼次数不少于25下，这样不仅能锻炼咬肌减少双下巴，塑造完美的面部轮廓。另一方面还可以增加饱腹感，让大脑记忆咀嚼次数达到饱腹的错觉，停止释放更多饥饿信息，避免肠胃受伤的同时还能减少主食的进食量。
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