牛奶和蔬果的断食法营养又瘦身

　　很多女孩子都希望自己能够短期内速效减肥，但是很多速效减肥法虽然能让人短期内瘦下来，但是副作用很大，而且瘦下来之后，如果恢复正常的饮食，很容易出现反弹，那除了这些速效减肥方法外，就没有其他更好的方法了吗?答案当然是否定的，一起来看看编给你推荐的牛奶和蔬果的断食法吧，让你吃的营养，瘦的健康。

　　1.蔬果补充营养

　　断食期间吃些各色蔬菜是很不错的选择，黄、绿、红色的生鲜蔬菜，黑色的各式菇类，都是很不错的选择。蔬菜及菇类都补充断食期所不足的维他命与微 量矿物质，营养素丰富，能利尿、消水肿。除了做成各种各样的蔬菜沙拉以及各种烹饪的菜肴外，也可以直接做成蔬果汁来饮用，因为水果的含糖量比较高，所以在 食用前，一定要先了解里面的糖分后再决定是否要吃。

　　2.高纤牛奶更饱腹

　　牛奶富含蛋白质，能预防基础代谢变低，多喝牛奶可以提高机体免疫力，健康效果是举世公认的，在断食期间，一天中牛奶的摄取量尽量在250cc以 上。一定要选择脱脂的高纤牛奶，里面富含高钙、高纤的营养成份，可以加快肠胃蠕动，帮助维持消化道机能，饱腹感也很强。多喝牛奶，还能避免饮食过量，调整 脂肪代谢功能，维持健康。因为断食期间人们的热量会降低，所以要多吃些让身体产生热能、提高体温的食物，如辣椒、蒜、胡椒、芥末等辛香料。