营养师根据体质帮制定减肥餐谱

　　西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

　　推荐运动：

　　Step1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　Step2、前弓步压腿50个，侧压腿50下。

　　Step3、跳跃75下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　Step4、踮脚，后背贴墙站立15分钟，要保持后背完全贴于墙面。

　　Step5、平躺，空中踩脚踏车50组。

　　教练解析：本组动作专门针对下半身肥胖的西洋梨型身材订制，能够有效去除下半身脂肪，对于大腿肌肉过于突出的JM也非常有效，每天早晨起床练习前三个步骤，晚上睡前练习全套动作，长期坚持能够纤细双腿，并对减少臀部赘肉，塑造紧实的臀部线条有非常好的效果。