减肥操+按摩 让你拥有蜜桃臀(2)

　　STEP 1 翘臀减肥操

　　1、全身挺直站在椅子后，与椅子相隔一定的距离，双手扶在靠背上，腰腹收紧，视线向前。然后左腿向上抬起，保持腿部笔直，但脚掌浮起离地。

　　然后左腿向后抬起，保持膝盖不弯曲，同时上身腰背不要前倾或左右摇摆，保持挺直的姿势。再慢慢回到原处，脚掌离地，重复20次。

　　2、全身挺直，双手叉腰，双肩放下，肩胛骨张开下压，手肘稍微向后。双脚踮起，膝盖保持伸直，用脚趾支撑身体。

　　然后脚跟慢慢放下，但注意不要着地，离开地面一定的距离，处于浮起的状态，保持数秒后再次踮起，重复20次。