· 如果是脂肪型肥胖者
脂肪型肥胖者大多是不喜欢运动的人，此类肥胖者的减肥要点是加强运动并控制饮食摄取的热量。饮食上应绝对避免高糖、高油脂的精致食物，因为此类食物会使体内血糖在短时内快速上升，导致胰岛素分沁量增加，而促使脂肪的加速堆积。
脂肪型肥胖者皮下脂肪较厚，在减肥的同时一定要注意按摩皮肤，不然就会出现肥胖纹，或者减肥后皮肤严重松弛，让你看上去比减肥前还要显胖。
·如果是水肿型肥胖者
水肿型肥胖者大多数是体质问题，属于寒性体质。是因为细胞的新陈代谢迟缓，体内容易屯积多余的水份。应该主要是去水肿。