No.3：运动加控制饮食是最有效的，至少坚持20天！
运动加控制饮食最有效
上身肥胖仅靠节食是不能减肥的，需要配合局部运动，让肌肉运动起来。可以做一些俯卧撑、立卧撑、双臂屈伸、举哑铃等运动。
减肥期间为了防止胸缩水过度，要记得多吃富含维生素E的食品，如木瓜、大白菜、麻油、莴苣等，这样的食品可以促进雌激素的分泌，还可以多摄入对雌激素的分泌有促进作用的蛋白质和维生素B。此外，蹄筋类的食物包括猪蹄、凤爪等带筋的肉食是强化乳房结缔组织筋膜的佳品。
网友实录：连续运动了20天以上，就明显的见到了效果！尤其是肚子上的赘肉变松变没了，真的很欣喜！
达人diy苦瓜减肥食谱