成功故事:网友半年减肥20公斤(3)

　　突破减肥瓶颈

　　自制“能量笔记”

　　减肥的经历并不是一帆风顺。减肥进行到第三四个月时，张成刚也遇到了体重不再下降的瓶颈。为了突破瓶颈，张成刚开始上网查询各种食物的热量，以及各种运动能够消耗的热量，并记在笔记本上随身携带。“一碗米饭210卡路里，消耗7700卡路里等于消耗1公斤脂肪，跑步一小时消耗600至700卡路里、跑10天消耗一公斤脂肪……”

　　现在，多吃一口饭，张成刚都要折合成热量用运动尽快消耗掉。这样运动半年下来，他不仅是体重下降了，还收获了难得的意志力。

　　健身教练张红告诉记者，减重最快的阶段，张成刚平均两天减重0.5公斤，是他目前为止见过的减肥速度最快的人。但是，中老年人和年轻人脂肪、骨骼重量在人体中所占比例不同，不同群体的人使用此方式效果未必一样，而且张成刚是从一个非正常的重量减到标准体重，目前还没产生快速减肥的负面效应。另外不建议节食减肥。