看网友如何成功减掉60磅肥肉(3)

　　少吃多餐，让减肥效果加倍

　　减少饭量只是长期匀速减肥过程的开始，在接下来的几个月中，我遵循马克斯的建议：一天吃5～6顿，但每顿吃得都很少，分量只有过去一顿饭的1/3;每顿饭中都有鱼肉、鸡蛋白、少量牛肉和鸡肉;但从不拒绝米饭、粗粮、土豆和燕麦。

　　他说，这些食物不仅不会让我更胖，还有助于在运动过程中为我提供充足的能量，使肌肉更加结实，从而在运动过程中消耗更多热量，达到理想的运动效果。

　　如此这般，两个月后，我减掉了5磅，初尝甜头的我感觉好极了，之后的大半年时间里，我几乎每个月减重3磅，直到今年初，我的体重终于稳定在了100磅左右。

　　减肥也有基本法则

　　规律运动，清淡饮食

　　除了规律的运动之外，清淡饮食也是塑造好身材的法宝。在坚持运动的同时，我对热量的要求，以蛋白质和碳水化合物的比例为准：每日摄取碳水化合物占40%、蛋白质30%、脂肪30%。

　　不一定非要去健身房才能做运动

　　家中只需配备一对哑铃、一张长凳，即可轻松完成雕塑体形的练习工作。

　　一星期5天，每天只要25分钟，组合心肺运动、上半身肌力训练、下半身肌力训练、核心(肌群)训练、燃脂心肺运动，每个运动各做5分钟。

　　保证睡眠

　　每晚一定要有至少8小时的睡眠，配合低脂高纤膳食，远离对身体或体重有负面影响的食物，如：蛋糕、香烟和酒精等。

　　编辑提示：一磅重量约等于0.9斤。