哑铃瘦臂动作不当粗臂女(3)

　　四、侧躺举臂运动

　　大家在做这个练习的时候可以先找个支撑物来支撑我们的身体，这样可以保证我们的手臂不用承受太重的重量。

　　1.侧身靠在支撑物上，双腿交叉伸直，左手手掌贴紧地板支撑上半身，右手握哑铃，手肘弯曲90度。

　　2.右手慢慢伸直，往斜上方举起，然后慢慢放下，重复做12-15次，再换边进行。