饮食睡眠加运动秋季最佳养生减肥法

　　以运动为核心的健康自我管理者，是倡导健康管理的专家们最喜欢的客户了。这一类健康追星族，喜欢健身房的气氛，愿意花钱买健康——有健身教练的指导，可以不断吸取新观念、新方法。想省钱的人，只要有正确的健康观，有多样的科学健身技术，同样可以拥有好身材、拥有快乐。

　　第一：合理的饮食

　　有句话说得好：早餐要吃好，最好吃得像皇帝；午餐要吃饱；晚餐要吃少，哪怕吃得像个乞丐。有些人可能想通过不吃早餐来减肥，其实，有科学研究发现，不 吃早餐，体重反而会增加。午餐至少要吃八成饱，如果没吃饱，下午和晚上的体力活动会大打折扣。晚餐吃个六成饱就够了，吃太饱了，一方面增加胃肠道的负担， 另一方面能量堆积成脂肪，都不太好。另外，要尽量戒吃夜宵，特别是想控制体重的人。

　　点评：不吃早餐，一天的热量摄入就会集中在中、晚餐，现在白领的晚餐多是聚会餐或工作餐，边吃边谈边玩，持续时间长，摄入量增加，离晚上睡眠时间太近（小于4个小时），诸多因素导致体脂、血脂异常。通常晚饭在7点前，睡觉在11点前为好。
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