秋天3天快速减肥方法让你尽情享受(2)

　　极速减瘦身材的运动：

　　1、双臂弯曲放在椅背上低下头，身体拉直，大小腿之间加一个健身球，每条腿反复挤压20次。

　　2、左手支撑身体，髋骨向前。右腿弯曲在地面，拉伸大腿的内则，每次坚持30-60秒。

　　3、如图双臂向上伸直，双腿分开曲膝这个动作有点像扎马步，腰向前伸，不过要拉直，反复下蹲20-30次为一组。