秋季瘦腿瑜伽 轻松动作赶走脂肪

　　抬膝式

　　1.坐在凳子上二分之一处，将双脚向前伸直，双手扶住身后凳子的边缘，身体微微向后仰。

　　2.双脚打开比较大的角度，约两个肩宽，脚跟点地。

　　3.将双脚弯曲，抬起，保持姿势5个呼吸，然后慢慢放下，重复动作20次。 

　　鹰式

　　1.站在瑜伽垫上，两腿并拢，双手垂放在身体两侧，身体保持挺直。 

　　2.双膝微微弯下。身体稍稍蹲下，保持背部挺直，不要向前后倾斜。 

　　3.提起右脚，缠绕在左脚膝盖处，重心落在左脚处。 

　　4.保持脚部姿势，举起左手，前手臂放在面部前面，与地面垂直。 

　　5.抬起右手，在左手臂下穿上去，抓住左手掌。