真人图三个毛巾瘦腿瑜伽动作(2)

　　二、仰卧抬腿瑜伽

　　仰卧抬腿step1

　　step1：仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。

　　仰卧抬腿step2

　　step2：慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。

　　三、半船式瑜伽

　　半船式瑜伽step1

　　step1：俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。

　　半船式瑜伽step2

　　step2：慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10-15次。