美腿诀窍迎接春夏短装热浪

　　塑造出线条优美的腿型。

　　Part I

　　紧致大腿

　　动作一

　　深蹲

　　步骤：自然站立，双脚分开略与肩同宽，屈腿90度，双臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翘臀。

　　作用：锻炼股四头肌，也就是大腿前侧肌肉，起到一个紧致、收臀的作用，同时也可以收紧腰腹部。

　　Tips：

　　1.注意做下蹲动作的时候膝关节不要超过脚尖。

　　2.针对X形腿和O形腿，可以分别加以练习和改善，X形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习，O形腿反之，以外八字站姿练习。

　　3.每次以15—20个深蹲为一组，一般练习3—4组为宜。