超实用 等公车时也能轻松瘦身

许多上班的女生们，每天都必须要花掉许多时间在等公车上。其实在等公车时，如果一个人闲得发慌，与其和公车站牌相对无言，不妨和站牌跳跳“钢管舞”。下面，小编将教大家如何在等公车时做一些简单的瘦身动作。

1、背部伸展
面对站牌，双手轻轻握住站牌，肩膀先放松，膝盖对齐脚尖。吐一口气，把背部往后拱起，感觉肚子有一颗气球，腹部往内收，脊椎一节一节打开，双手尽量往前延伸，伸展上背部，头可微微低下，身体力量向后放，膝盖弯曲，停留10秒。      

2、手臂伸展

面对站牌，并先向后退一步，弯腰时双手稳稳抓住站牌，膝盖微弯，身体放松，整个身体重心向下放，停留10秒，这个动作可伸展手臂肌肉。身体打直站好，一手叉腰，另一手手腕与手臂成垂直90度，手掌靠压著站牌，伸展手臂，同时注意肩膀放松，停留10秒之后，再换另一只手交替继续。

3、臀部伸展

面向站牌，用单脚站立，膝盖微弯，可用手抓住站牌，以保持平衡。然后把另一脚放在弯曲的膝盖上，臀部往下坐，仿佛有一张椅子一样，接著重心慢慢向下放，另一只手轻轻放在跷起的大腿上，感觉臀大肌伸展拉长的感觉，维持10秒钟。

4、脚部伸展

单脚尖勾起来，踩在站牌上，此时身体微微往前，感觉小腿被拉长开来的感觉，可消除萝卜腿。手可稍微扶住站牌增加施力，停留10秒后换脚。

5、体侧伸展

站在站牌边，靠近站牌的手臂抓住站牌下方，另一侧手贴住耳朵，抓住站牌上方，脚尽量向内踩近站牌，然后慢慢把身体重量往外推放，伸展外部体侧，约停留10秒后放松，再慢慢把脚收回来，然后换边。