别把脱水当减肥及脱水的应对法

　　据相关数据证实市面上流行的药物减肥法、节食减肥法、高温瑜珈减肥法，这些看似有用的减肥方法，大多减掉的根本不是脂肪，而是水分，不仅会危害健康，而且一旦停用，体重就会迅速反弹。因此，减肥，一定要辨明减磅真假，千万别被脱水忽悠了。

　　脱水减肥对我们身体的危害到底有多大？

　 　到底是什么原因导致身体脱水呢？答案就是体内的主要电解质成分钠离子。当外力干扰致使体内的钠离子失衡时，会加速身体脱水。另外，缺少钠也会使皮肤的锁 水能力变差，使水分更快地蒸发掉，从而引起小细纹的出现。有句话叫做“减掉一身肉，换来一脸皱”，说的就是脱水减肥对皮肤的伤害。

　　如何能确保减掉的是脂肪而不是水分呢？

　 　非常简单，一方面，要坚持低强度、30分钟以上的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等运动大肌肉、有重复 性，并保持心律在一定水平的健康运动是最有效的减肥方法。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如 果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。