一天三式瘦腰操击退腰部脂肪

　　腰部的曲线对于很多女性来说是最痛苦的一个心病，其实腰部的锻炼很简单，运动是最好的瘦腰方法，下面小编就要跟大家分享一个一日三次的瘦腰操，帮助大家紧实腰部肌肉，击退腰部脂肪。

　　一：清晨收腰

　　有益腰腹消脂的抻拉动作

　　坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。

　　上肚子消脂

　　双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作。

　　去掉腹两侧的肥肉

　　平躺在垫子上，双脚并拢向上抬起，距离地面45度为宜。此时，如果你感到腰部有点酸痛，那样的话说明你的腰部没有贴紧地面，要及时改善;双膝向胸前靠拢，臀部不能贴在地上，要离开地面;还原平躺的动作。此动作重复10组。

　　如果想让肚子尽快凹下去的话，每次要尽可能地多做几组此动作。体力不好的人可以在床上做，但要关注身体始终保持一条直线。