想要减肥最有效的方法之一就是做减肥操，而小编向你推荐这套哑铃操，这套减肥操能帮助你消除手臂和腿部上的赘肉，增加腿部和手部力量，，肌肉的增加同时就是意味着脂肪量的减少还有拉伸腰肌的动作哦，防止腰椎劳损。所以赶快动动你的手脚，拒绝静坐吧。
Part1：
1、双脚与肩同宽，双手各持一个哑铃，面朝地板。保持弯腰弓向前的状态，哑铃的位置约在膝盖前方。注意腿部与背部成90度角。
2、向两侧张开双手。手肘部和肩膀要保持水平，掌心向下，腿部和背部保持不动。
3、肩部肌肉放松回到原位，即步骤一，进行动作时要缓慢。如此重复30次。
Part2：
1、身体呈标准姿势站立，眼视前方，双脚打开与肩同宽。右手在腰侧外10CM处握一哑铃，左手弯曲抱着脑后。
2、然手身体向右弯曲，借助右手手拿哑铃的重力，使从手臂至腿部都能够进行拉伸。
3、然后慢慢回到步骤一，身体挺直，整个动作重复20次，20次后可换另一边进行相同的练习。