8式靠椅瘦臀操 做个靓臀美人

　　减肥不分季节，为了美丽，春夏秋冬都要加油，因为时尚的服装尺码总是在挑剔你的身材。为了美丽动人，女刊瑜伽教练为学生妹和上班族安排了一组瘦臀操，利用坐着或空档时间动一动，轻松做靓臀美人哦！

　　一、椅后后仰缩臀提肛式

　　功效：可消除臀部的赘肉，预防臀部下垂，并能矫正驼背及舒缓久坐引起的腰酸背痛。

　　动作：

　　1、双脚并拢站立于椅子后方，双眼平视，腰背挺直做深呼吸。

　　2、双手扶住椅背。

　　3、吸气，上身后仰，下巴上抬。

　　4、缓慢吐气，缩紧臀部肌肉，并将肛门缩紧提高，停留做深呼吸。

　　5、还原。

　　教练贴心：

　　1、臀部肌肉若能缩紧至有酸痛感，效果更佳。

　　2、适合在工作场所及家中练习。

　　3、每天重复做35回，持续1周，臀部肌肉即会有紧实感，长期持续练习，塑形效果更佳。