准妈妈五大控制体重上升瑜伽

　　五大孕妈咪瘦身瑜伽有效控制体重上升 五、腰部的扭转运动 这是一种扭转骨盆的运动，对预防腰痛有很好的效果。 1.并拢双膝，向左侧慢慢放倒(大约呈45度角)，保持此姿势并默数5下后恢复成原来的姿势，再向右侧放到。

　　一、正确姿势的练习

　　掌握正确的姿势不仅有利于分娩，还可以预防腰痛的发生。

　　1.背靠墙壁站立，将小腿、屁股、后背和后脑部均贴近墙壁，尽量减少腰部和墙壁之间的空隙。如果困难的话，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。
　　2. 后背贴住墙壁，张开双脚与肩同宽。膝盖与脚尖保持平行，收紧下颚，上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。
　　3. 离开墙壁，一边做膝盖的弯曲伸直，一边按摩脊椎、肾脏和臀部。重点是要一边呼气，一边弯曲。这也可以作为分娩时的呼吸练习。
　　4.双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，来练习小腿的伸展。注意后腿脚跟要着地，后腿脚尖要冲前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。这可以有效地缓解腿部的沉重感。
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