跳绳年甩掉45斤肥肉减肥达人支招(2)

　　常不锻炼的人在一开始跳绳时不能长时间跳，15到20分钟就差不多了，等身体适应了运动之后，再慢慢的增加时长，而且跳绳前必须做热身运动，否则小腿肌肉很容易拉伤，进行腿部拉伸和腰部拉伸，准备活动可以踢踢腿，将脚尖勾起，拉伸小腿部肌肉或是简单跳跳放松肌肉，再活动一下脚踝关节，虽然跳绳是一项简单的运动，但是为了自己的身体健康，还是需要注意一些问题的。

　　跳绳时，在身体着地的瞬间，应注意由前脚掌先着地，避免整个脚掌着地，像弹簧一样，减缓冲击，否则可能会造成关节损伤。

　　1.鞋子最好高帮又减震

　　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

　　2.每次跳次数过多很危险

　　那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，每次3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式，要使你的心率保持在(220-你的年龄)×（65%~75%）。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。