瘦腹运动10秒钟提升瘦腹速度(2)

　　基本呼吸瘦腹术【2】收紧骨盆底肌肉

　　1、双腿屈膝跪地，脚掌朝向后方，脚趾弯曲撑地，挺直上身并与地面垂直，两手扶在腹部左右两侧，适度地打开胸廓，从鼻子吸气，收紧臀部施力，令腹部最大限度地膨胀，并且随着吸气令上身往上带动起来，大腿内侧也进一步收紧。

　　2、呼气的时候，收紧骨盆底肌肉，令腹部凹陷，同样是重复3-4个来回。

　　日常呼吸瘦腹术【1】站立扶手

　　在车厢中站着，左手举高扶着扶手，右手下垂提着包包，全身站直，骨盆立起来，右脚往右侧踮出一步，脚跟离地，上身稍稍往右靠一点，令右侧腰的肌肉受压10秒，然后换边重做。

　　日常呼吸瘦腹术【2】坐着呼吸

　　双腿屈膝并拢地坐着，大小腿成90度，背部不要靠着椅子，尽量往上挺直，骨盆不要放松，往上牵引地立起来，两手放在大腿上。吸气后呼气，令腹部收紧，呼吸10秒。