零成本减肥健身运动

运动才有好身材。

时间：傍晚运动 效果增加

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

比如，身体吸收氧气量的最低点在傍晚6时；心脏跳动和血压的调节在17时到18时之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在17时到19时之间最敏感。因此，傍晚锻炼效果比较好。

强度：分散运动 更能消脂

相信很多MM都有过对运动“三天打鱼两天晒网”的经历吧。MM们不用一开始就强制自己一定要达到这个标准，要循序渐进让你的身体适应新的运动环境，慢慢加大运动强度，才能达到又快又好的健身目的。

另外，提醒大家注意，在晚上运动时，强度不要过大，否则会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

方式：抓住生活中的运动机会

对于懒人来说，抓住平时的机会减肥吧。小编在这为你们推荐三个小方法：

1.做家务。拖拖地板、清理房间一小时，这样能帮你锻炼前身的肌肉。

2.爬楼梯。每天爬3~4次，每次10~15分钟，爬的时候不要扶任何物体。

3.饭后散步。如能在饭后2～3小时散步一次，时间大约20分钟，减肥效果更明显。