mm快速减肥 15分钟特效法

　　其实不用花钱去健身俱乐部，只要你清晨起床，做做简单的运动，就能让体重迅速降下来。这套瘦身操很简单，却很有效。每天只要花15分钟舒展一下身体，坚持一个月，你会发现身体会有惊人变化。现在就让我们动起来吧。

 
　1.　身体保持立正姿势，右脚向正前方迈出一小步(使左脚跟离地，左脚尖支撑地面)，右手上举(手臂尽量伸展)，左手自然下垂。坚持1分钟，换边继续做1分钟。注意调整呼吸。慢慢的，你会感觉身体热起来。

　2.　双脚与肩同宽站立，双手伸直，慢慢弯腰，用手心尽量接触地面，注意腿要伸直。刚开始不要逞强，以免受伤，慢慢的伸展，感觉大腿与背部的肌肉拉伸。坚持1分钟。

 
　　3.身体保持立正姿势，右脚向正前方迈出一大步，成弓状，左脚伸直。右手叉腰，左手从身体侧面慢慢抬起，上身向右压。感觉左面腰间和腹部肌肉的拉伸。坚持1分钟，换边继续做1分钟。注意调整呼吸。

　　4.双脚与肩同宽站立，双手自然下垂(如果有条件的话，你可以一手拿一支1-2公斤的哑铃。没有哑铃，一手拿一瓶矿泉水也可以)。坚持2分钟的下蹲运动。注意蹲下和起身的时候不要过快，容易拉伤。速度最好控制在1秒做一个蹲下和起身的来回动作。注意调整呼吸。这个动作可以很好锻炼你的大腿，消灭你的大腿赘肉。