十个饮食减肥技巧怎么吃怎么瘦(3)

　　7、留意糖分

　　天天的糖分摄取上限为50克，相当于10茶匙，此分量以一个天天摄取2000千卡热量的人计算，女士或热量需求较低的人，上限更低。

　　8、有要求

　　主动要求走油，少油，少糖，走汁或“另上”。

　　9、七分饱

　　很多人为了把握午膳时间行街买衫往银行因而吃得快，但往往也吃得多。饱感要待大约20分钟才出现，故细细嚼，慢慢吃，吃的分量可削减。

　　10、慎选甜品

　　中式糖水相对较健康，像豆腐花、木瓜雪耳及番薯糖水等，不过也应有节制，一星期宜品尝一次为限。