七个减肥小习惯 春天窈窕下来

　　减肥是一场持久战，不要让减肥拖累了我们。记住生活中的减肥小诀窍，快速减去身上的赘肉!在夏日到来之前，练出完美好身材!

　　减肥诀窍1.减少热量的摄入

　　如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

　　首先得先了解高热量的食物都是什么，其次每顿饭按照年龄体重确定热量摄取范围，不可超过这个范围，最后就是吃了。注意油炸食品，还有膨化食品，碳酸饮料尽量能不吃就不吃。多吃水煮的东西，热量摄取就会越少。

　　减肥诀窍2.改变饮食结构

　　某些人只爱吃某种口味，只喜欢吃肉类和细粮，会让身体在长期的酸性环境下变得容易让脂肪堆积。偏食导致的某种营养缺乏，也会让身体产生惰性，将消化系统非常熟悉的食物，顺利转换成脂肪、储存起来。所以有必要改编饮食结构!

　　改变饮食结构，适量增加含钙丰富的豆制品、奶制品，还有蔬菜、油脂较少的瘦肉，减少精米、精面等细粮的摄入，可以给身体一个全新的代谢环境。在这样的变化中，在减少脂肪沉积和血液中脂肪含量的同时，适量的加强运动，减肥的效果会立竿见影，且对健康有利。

　　减肥诀窍3.吃流质食品

　　用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。例如米粥。按同样重量来说，粥的热量一定比米饭低。由于粥的含水量会高很多。一斤米煮成米饭需要加1.3倍的水，而煮成比较稠的粥要加8倍水。一碗剩米饭可以加水煮成3～4碗稠粥。但是，吃3碗粥后的饱感会大大高于1碗米饭，因此可以减少脂肪的摄入。