彻底摆脱背部赘肉的瘦背动作(2)

　　瘦背运动二

　　平躺在床上，手臂屈肘后抱紧头部，双腿并拢伸直，利用腰腹的力量将头部慢慢向上抬起，直至双肩离地，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。

　　瘦背运动三

　　先准备好两个装满水的矿泉水瓶，双腿站直略比肩宽，身体挺直，将双臂抬高到与肩同一高度，双臂弯曲呈90°，利用手臂的力量，将双肩使劲向两侧拉伸身体，直到感觉到背部紧绷。

　　瘦背运动四

　　双腿微微分开站好，挺直腰身，双手放在身体两侧，使劲向后仰，双手叉腰，双臂使劲向后挤压，达到极限时，保持姿势片刻，然后慢慢恢复原姿势。