你是一整天坐在办公室里动都不动一下的坐班族吗？有时候忙起来甚至连姿势都不会换一下？血液循环变得缓慢到最后的不通畅，在肩颈部位就会堆积很多垃圾和毒素，血液中的脂肪颗粒也会沉积在这些部位。如果你总是被别人嘲笑是大肉老虎背，赶紧跟小编一起学一学美背塑造法。
力量训练：哑铃抬举法
俯卧撑是能够有效锻炼手臂力量的动作，但是这个动作很难锻炼到肩背部，本身背部肌肉组织就很难认真锻炼到位。因此你需要准备一对1-3KG的哑铃，具体重量根据自己平时锻炼情况选择，如果你很少运动，那么可以从1KG的开始进行练习，等身体习惯之后再增加重量。
双手抓住哑铃，如同俯卧撑的动作一样双手撑住地面，身体平衡后开始用一侧手臂抓住哑铃缓慢抬起，在抬举的过程中手臂会带动背部脂肪运动，哑铃越重锻炼效果越好。两侧手臂交换练习，每天坚持每侧手臂做15-20次即可。坚持一周就能看到手臂上的拜拜肉变少，背部肉肉变紧致哦，连肩周酸疼都能得到缓解。
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