拉伸训练：反方向拉伸法
力量训练的同时还要搭配拉伸训练，否则紧紧凑在一起的脂肪就会变成可怕的肌肉，这样同样达不到美背的效果。正面拉伸可以锻炼到腰腹部，反方向拉伸就能真正锻炼到肩背和腰背。面部朝下躺在垫子上，双手与肩同宽向前伸直，腿部并拢用力提拉臀部收紧腰腹部，将手臂和腿部一起抬起来。
两侧向中间挤压的方法利用的是逆向拉伸带来的锻炼效果，手臂和腿部抬得越高、越向中间靠拢，中间部位的肩背、腰背得到的挤压感也就越强，拉伸锻炼效果也就越佳。抬起来之后努力坚持到自己的极限，最短也要30秒之后再缓慢放下来，每天坚持做3分钟不仅能有效改善肩背外形，还能同时减少腰腹部赘肉哦。
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