根据自己身体状况找适合自己的减肥运动(2)

　　体能适应运动

　　比如健身房中的一些运动，如动感单车、推举哑铃、杠铃，还有卷腹运动等，它属于中等或剧烈强度运动，可每次20分钟以上，保持每周三次的频度。这类运动增强体质，燃脂瘦身的效果很好。

　　体育训练活动

　　比如打篮球、踢足球、打羽毛球等，这些剧烈活动的时间和频率要根据个人情况而定。

　　小知识：在营养补充剂的选择上，前两种减肥运动属于“大众健身”，每天半斤奶，一斤蔬菜，适量的肉类就能满足运动需求了。而如果做后两类减肥运动的话，就要适量吃点乳清蛋白了。乳清蛋白能增强饱腹感，促进脂肪“燃烧”。