1、肩胛骨上提动作步骤：
(1)上半身保持不变，双手自然垂直放在身体的两侧，双脚合拢站起来。
(2)利用肩膀的力量让肩胛骨轻轻地向后上方推拉，直到肩膀感受到有拉的时候就维持着这个动作5秒钟不变。
(3)这个动作反复重复15次左右即可。
2、外旋瘦背动作
(1)全身自然听挺立，双手的手肘慢慢地弯曲抬起。
(2)将弯曲的手肘慢慢地放在颈椎上，然后以逆时针的方向让身体慢慢地向外旋转移动。
(3)这个动作持续做5分钟即可。
功效：这两个简单的肩胛骨动作可以让背部得到充分的延伸，同时还可以帮助促进背部的血液循环，让背部的新陈代谢速度极速加快，从而让背部多余的脂肪快速地消耗。除此之外，这些动作还可以对肩胛骨起牵拉的效果，让背部的韧带变得更加柔软，这样就可以让背部的曲线变得更加的迷人。