选择跳绳健身要有个循序渐进的计划：初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”\(如每次连跳3分钟；共5次\)，直到一次连续跳上半小时。跳绳要注意速度，健身者跳绳时速度可以稍慢，每分钟100次左右；如果还需要减肥，则速度可稍快，每分钟达120次左右，让身体消耗更多的能量。
跳绳前先做些腿部、腕部、踝部准备活动，跳绳后则可做些小腿拉伸的动作。
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