四式哑铃瘦身操简单效果好

一、“拱桥”式
　　目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。

　　1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。
　　2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。
　　3.坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。
　　4.重复15次。