三招哑铃减肥操将脂肪转化为肌肉

　　“举哑铃”是一种很好的消脂运动。它不断能将脂肪转化为肌肉，比其他运动更容易坚持。下面介绍一组哑铃减肥操，对塑造好身材有很大帮助。

　　一、侧步平举

　　1、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。

　　2、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作，重复一次。完成10—12个后，换右腿。

　　二、弓步上举

　　1、左脚在右脚前约1米的地方，两手各握一只5—8磅的哑铃。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。

　　2、直起左腿，带动右腿往前送，抬起右膝盖到臀部的高度，同时向上举起哑铃。恢复A的姿势，然后重复，完成10—12个后，换腿。