哑铃减肥操 打造最Hot的S曲线

　　前举铃

　　1. 两腿分开站立，与肩同宽，脚尖向前，两手各握住一个哑铃，掌心向身体，两臂垂放在身前。

　　2. 保持身体站直，吸气，收紧腹部，吐气时，两臂同时向上平举，手臂平行于地面，掌心向下，停住约5个呼吸。

　　3. 然后慢慢将手臂放下回原位。重复整个动作15-30次，每天做3-4回。

　　持铃侧伸展

　　1. 两腿分开，与肩同宽，脚尖向前，右手握住一个哑铃，掌心向身体，垂放在身侧，左手屈肘，手掌托住后脑勺。

　　2. 吸气，收紧腹部肌肉，吐气时，上身向右侧弯曲，直到左手上手臂垂直于地面，保持约5个呼吸。

　　3. 然后慢慢回到原位，接着换边重复相同动作。左右交替各做15-30次，每天共做3-4回。