夏季怎么减肥最有效？饮食减肥还是最适合大部分人的方法。但要注意的是，最好按照三步走。首先要了解事物的分类和份量替换，其次灵活运用事物代换，这样在控制热量方面才有成效，才能通过饮食减肥，合力地将体重控制在理想水平。
如何饮食减肥
第一步：先了解自己每日所需热量，依个人身高及体重算出适合的减重建议热量。男性建议的减重建议热量为每天1500大卡，女性的减重建议热量为每天1200大卡。
第二步：了解自己6大类食物份量，利用均衡饮食的概念，去分配6大类食物份量到三餐中。
第三步：灵活运用食物代换，先了解各大类食物的分类及每份的定义，并清楚得知自己一天的食物分类的份量后可灵活的替换食物。
例如：饭可换成面条或地瓜或吐司或馒头等根茎类食物；鸡肉、猪肉可换成鱼肉或鸡蛋或豆腐等黄豆类制品等。